大豆イソフラボンは豆腐で食べよう！
今日のニュースで「大豆イソフラボン、マメな摂取ご注意」というのがあった。
大豆胚芽に含まれる大豆イソフラボンは、今、乳がんや前立線がん、大腸がん、骨粗鬆症、更年期障害などを予防する働きが注目されている食品成分で、欧米では大豆イソフラボンによる、がんの予防作用が幅広く研究されています。また、日本でも豆腐製品の摂取量によって、がんの危険率に明らかな差があることが報告されています。（詳しくは不二製油のページで）
今回の記事では、内閣府食品安全委員会が大豆イソフラボンの１日摂取量の上限を「７０～７５ミリ・グラム」、食事以外にトクホで追加摂取する量の上限を１日「３０ミリ・グラム」とした。
トクホの場合、上限値は、消費者が毎日、長期間にわたり摂取することを想定し、妊婦や子供には推奨しないとした。通常の食品からの摂取の場合、上限値が短期的に超えても、「直ちに健康被害に結びつくものではない」とした。
これがなかなかややこしい内容で、すぐに大豆で出来た食品は危ないなんて思わないでください[:ぎょ:]
[:ボックス１:]上限値は、大豆発酵食品に多い「大豆イソフラボンアグリコン」という状態での量
[:ボックス１:]大豆イソフラボンアグリコン（アグリコン＝糖を切り離したもの）の計算方法は、大豆イソフラボン（配糖体）に、0.625をかけることで、算出することができる
[:ボックス１:]豆腐半丁で大豆イソフラボンが約30mg
という情報から考えると、１日の上限値を豆腐だけで取るとすると、
大豆イソフラボンアグリコンの上限値70mg÷0.625（大豆イソフラボン（配糖体））÷60（豆腐１丁）＝1.87丁
となります。
毎日１丁の冷や奴を食べる方はよくいらっしゃいますが、平均して毎日２丁近く食べ続ける人はあまりいないでしょう。
和食中心の食生活をされている方が、サプリメントやトクホ食品で毎日上乗せして摂取すれば超えてしまうかも？ 程度だと思いませんか。
何でも取りすぎはよくありません。サプリやトクホに頼るまえに、通常の食事の内容を考えて必要のないものは取らないことです。
日本人にとって切っても切れない「豆腐」をこれからも食べてくださいね[:にぱっ:]
